一般来说只要准备泳帽、泳镜、泳衣/泳裤这三件就可以下水了。

泳帽常见的有硅胶泳帽和布泳帽，爱好者中选择硅胶泳帽的较多，因为其可以防止头发与水接触并且减少前进阻力。布泳帽一般比硅胶泳帽便宜，佩戴时不会有硅胶泳帽那种全方位的压迫感，并且透水。

泳镜可以选择训练泳镜或基础泳镜，如果不是进行速度训练不建议选择竞赛泳镜，因为竞赛泳镜为了减小阻力会将镜框面积做得比较小，并且为了保证能承受住出发时跳水的冲击会加大镜带的力量，长时间佩戴压迫感比较明显，舒适度不如大框泳镜。面罩式泳镜适合潜水而不适合游泳（将鼻子遮住会彻底妨碍换气），小伙伴们就不要考虑了。室内游泳的话选择浅色或无色泳镜即可，深色泳镜或者比较炫酷的镀膜泳镜是为了防止户外的强光和强烈的紫外线而设计的，在室内不仅不需要而且会使视野过于黯淡。

泳衣或泳裤小伙伴们根据自己的喜好选择就可以，不用在意可以降低前进阻力等广告词，因为即便真的能降低一点阻力也不具备多少实用价值。因为泳衣泳裤属于紧身类衣物，所以购买前最好可以试穿或向卖家详细咨询一下，不然如果尺码小了或大了都挺麻烦的，以恰好能紧贴皮肤但不造成明显的压迫感或束缚感为最佳。

切记不能空腹游泳，否则很容易出状况。如果希望能保证较好体力的话，游泳前可以吃一块巧克力。下水之前一定要做好热身运动，比如压腿、拉伸等。由于室内游泳池水温一般比体表温度低4度左右，如果不充分热身下水时可能会感到不适，冬天则会更明显，并且还容易出现抽筋等情况。

运动量的选择应该按照循序渐进的方式，根据自己的体能状况和健身进展逐步调整。一般来说单次游泳时间在30分钟到1个小时比较合适，如果短于30分钟健身效果可能不佳，而时间过长则又可能引起身体不适。对于初学者或是刚开始进行持续性游泳健身的人，身体需要有一个适应过程，可以先选择单次游泳使用30分钟完成600米距离，如果感觉技术逐步熟练、速度和力量有一定提升的时候就可以每过两个月或三个月逐步增加到800米、1000米、1200米等，游泳时间也相应有所延长，但一定要量力而行，避免体力透支。如果遇到突发情况（比如抽筋、呛水等）一定要保持镇静，首先保持身体的漂浮（这样就不会发生溺水），然后可以尝试移动到泳道线或者挥手向救生员示意需要帮助。如果在水中发生刮擦伤请立即上岸并用清水清洗伤口，这样可以减少伤口感染的可能性。