一、下水前准备

1. 身体预检
    
   发烧、感冒、皮肤病、中耳炎、结膜炎、脚气、腹泻、心脏病、高血压、癫痫、酒后、空腹、饱腹都不建议游泳；女性经期尽量不下水。
2. 热身必不可少（5~10 分钟）
    
   活动肩颈、手腕、腰腹、膝关节、踝关节，拉伸四肢，防止冷水刺激抽筋。
3. 简单冲淋
    
   先冲澡再进泳池，减少身上汗液、护肤品、化妆品带入池水，保护水质也减少皮肤刺激。
4. 佩戴装备
    
   戴好泳帽、泳镜；容易呛水可选鼻夹耳塞；初学者备好浮板、救生圈，不要用充气玩具替代救生装备。

二、水中安全要点

1. 不要独自下水
    
   儿童必须成人全程紧盯看管，严禁小孩独自玩水；成人最好结伴，不去深水区、偏僻角落。
2. 严禁危险动作
    
   禁止跳水、猛扎入水、互相推搡、按头憋气、追逐打闹，容易呛水、抽筋、磕碰受伤。
3. 预防抽筋
    
   水温偏低、疲劳、受凉最易抽筋。小腿抽筋立刻伸直勾脚尖拉伸；抽筋严重就近扶池边休息。
4. 控制时长
    
   单次游泳建议40~60 分钟，长时间浸泡易手脚起皱、乏力受凉；感觉发冷、头晕、心慌立刻上岸。
5. 不乱游边界
    
   分清深浅水区，不要翻越隔离线、泳池排水口、扶梯缝隙，避开吸水口容易被吸附。
6. 呛水处理
    
   少量呛水不要慌乱抬头猛吸气，平缓调整呼吸；频繁呛水及时上岸休息。

三、个人卫生 & 皮肤眼部防护

1. 眼睛防护
    
   池水含氯，不戴泳镜易红眼、结膜炎；上岸可用人工泪液冲洗眼睛，不要用手揉眼。
2. 皮肤护理
    
   氯会刺激干燥过敏，下水前可涂防水身体乳；上岸立刻全身沐浴，洗掉残留消毒液。
3. 头发护理
    
   必须戴泳帽；长发更容易吸附氯，游完及时用洗发水清洗，护发素修护。
4. 口腔私密卫生
    
   不要吞咽泳池水；女性游完及时清洁私处，降低炎症风险。

四、上岸后注意

1. 及时冲澡、漱口、清洗耳道，擦干耳朵水分，避免中耳炎。
2. 及时擦干身体、吹干头发，更换干爽衣物，避免吹风受凉感冒。
3. 补充温水、电解质，不要立刻大量喝冰水、暴饮暴食。
4. 不要马上躺卧、剧烈跑动，缓慢休息平复心率。